91吃瓜独家呈现-万人斩男优清水健+田渊正浩分享保养秘诀 让你每天硬邦邦！

91吃瓜最新地址 91cgb10.com

91吃瓜永久地址 91cg8.com

91吃瓜永久主页：91cg1.com
建议使用 Chrome / yandex / Safari / 夸克 等适合自己的浏览器

网站无法访问？【发送任何内容到邮箱】即可获取最新网址 [email protected]

91吃瓜 做最懂男人的吃瓜网！
万人斩男优清水健+田渊正浩分享保养秘诀 让你每天硬邦邦！

分享一：食谱+健身
小编试了一周 确实每天硬邦邦！
清水健的一天：
8 : 00 吃早餐＋运动喝入一杯温水后、开始补充维他命 B 粉以及支链氨基酸粉（ BCAA )
8 : 30 一 9 : 30 有氧有氧后后吃早餐，西红柿，香蕉，蔬菜汁。主食为鸡胸肉和纳豆吃饭。麦片和低聚糖和酸奶
10 : 00 一 13 : 00 工作时间
13 : 00 去健身房（深蹲为主），老师说通过锻炼大腿上部的肌肉能让男性分泌超多荷尔蒙，所以要多做深蹲。
14 : 00 休息
晚餐：鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、各种果蔬，加一些干净的米饭来补充碳水
23 : 00 睡觉（从不熬夜）
总结：饮食规律，少油少糖，少量维生素，我之前看过一个日本小工作室做的专访，老师出了健身偶尔会吃点蛋白粉外，很少会用外用药物补充，最高强度的时候连续一周每天 3 次，每次保持的时间均在 30 分钟以上，发挥稳定，老师的健身主要都是有氧和腿部训练为主，腿部训练可以分泌更多的荷尔蒙和那个什么素，可以很健康的维持身体所需的平衡．按时作息，早睡早起．．
精神上要自信，给予自己心理暗示．．根据身体消耗，多补充营养：蛋白质、精氨酸、锌、多种维生素等．．保持锻炼习惯，让身体精力充沛，尤其注重腿部训练。
而其中最重要的就是健身了，清水健也在采访中说到：“你需要深蹲，不断刺激你的腿部。”

分享2:运动
“提肛运动”具体做法
1 ．该运动可以采用坐位、卧位、站立位进行。
2 ．每天做 2 组，每组 50 次。
3 ．要集中思想，吸气时收腹，肛门、会阴部缓慢用力上提憋气 10 一 15 秒钟，呼气、放松；整个动作为一次。 4 ．该疗法贵在坚持。“提肛运动”可以用于慢性前列腺炎、尿等待、尿无力、尿不净、射精无力、性生活（射精）无快感，良性前列腺增生，尿失禁，等辅助治疗

少吃药，是药三分毒

⬇️是两位老师的性爱心得分享

91吃瓜推荐

下载 91吃瓜官方APP，享免费AI脱衣福利
点击观看网黄原创，大神们的聚集地
点击加入91吃瓜官方微信QQ群

请截图保存下图👇👇👇发送任意信息到邮箱 即可获取最新吃瓜网址

该文章由91吃瓜网发布，转载请注明来源并附上原文链接： 91吃瓜独家呈现-万人斩男优清水健+田渊正浩分享保养秘诀 让你每天硬邦邦！ 版权声明：本文著作权归91吃瓜网所有，任何媒体、网站或个人未经授权不得复制、转载、摘编或以其他方式使用，否则将依法追究其法律责任。

热门推荐

河北石家庄跳楼自杀事件全程视频曝光 20岁少女从高楼窗沿一跃而下 直接蓝布盖尸不抢救

抖音福利姬 蛇信子姐姐兔牙蛇蛇 上岸前黑料合集曝光 穿着各种情趣制服自慰被猛男爆草颜射满嘴流淌

成人A片拍摄现场真实幕后全曝光 男女优裸身硬挺NG笑场汗水润滑液混流 原来拍片这么真实刺激啊！

浙江温州商学院校花杨梦婷酒店开房不雅视频曝光！清纯女神大胆口交全过程超诱惑

台湾网黄Daisybaby在火车厕所被陌生男无套后入 狭窄车厢浪叫传遍整节车厢

杭州性商学院 教已婚少妇们如何用性爱抓住老公的心 训练营内部视频曝光 跟老师学习床上的性爱技巧

探花偷拍流出 约炮长腿女神 激情征服瞬间沉沦 太爽了忍不住求饶！

偷拍国企白领沉迷异性SPA偷情视频曝光 背夫享受按摩高潮 主动跪舔技师大屌求操

越南高中男校长办公室潜规则视频 滥用职权以公谋私在职期间潜规则大量年轻女老师

天津丽新里7栋6门502渣男樊俊杰婚内出轨搞大孕肚后不管不顾 女方子宫大出血差点死掉 出院印传单全城避雷